biceps 28

[...] kumpla i o 12 byłem już na siłce. Zrobiłem niewielkie modyfikacje w treningu aby ułatwić sobie życie, ale jest to na razie faza eksperymentów. Puki co podłączyłem do klatki biceps a nogi połączę z barkami albo tricepsem. Musze to jeszcze przemyśleć Poniedziałek : Klatka, triceps, przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

BARY + BICEPS Słaby trening na biceps raptem 7 setów bo mam zwichnięty nadgarstek Micha dziś 1400 kcal bo wpadła kaszanka domowej roboty białko 190g. Wyciskanie hantli siedząc 24 x8 28 x 8 30 x8 Unoszenie hnatli przodem 3 sets Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 54 x8 56 x8 58 x8 64 x8 Unoszenie hantli bokiem 3 sets Młotki 4x Wyciąg 3x [...]

[...] Deadlift 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 4) Chin-Up 2 2 2 Na prawde nie wiem czy jest sens sie podciagac z takimi wynikami, czy moze lepiej wrzucic jakies cwiczenie na biceps... Dzis bez biegania (znowu)... Zabraklo czasu a nie chce rezygnowac z sauny przy takiej pogodzie... Dobrze mi robie takie wygrzanie i lepiej potem wyjsc na pole :) [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

[...] czy blad statystyczny. Talia- nie wierze, ze az tyle zjechalo. moze pierwszy raz mierzylam sie po posilku juz nie pamietam, a teraz rano naczczo. Ramie w gore- czyzby biceps urosl? haha Inne: w ten weekend mam wyjazd do Francji, makro bede pilnowac o tyle, zeby trzymac keto, kalorii nie zamierzam, chociaz nie mam zamiaru sie obzerac, ale [...]

Witam! Mam pytanie: czy takim FBW mogę ćwiczyć przez 6-8 tygodni w lato by podtrzymać formę? Dobra kolejnosc czy lepiej cos zamienic miejscami? Jakie ćwiczenie polecacie na skosne brzucha, oprocz russian twista? A-wolene-B-wolne-A-wolne-wolne ZESTAW A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlami 12-10-8 3. [...]

[...] do siebie bo mały nie daje odespać 20 grudnia przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 plie(20kg)-12,14,15 wypad (noga zakroczna wyprostowana) (20kg) -12,12,12 wznosy łydek (20kg) -30,34,37 + AERO 50 minut [...]

willex thx chucknoris nie ma za bardzo czego podsumowywać. . . pierwsze 3 tyg. to sam detox z witaminami, a dopiero jestem od tygodnia na HGH dzień 27 w tą sobotę mój człowiek kucharz, stworzył dla mnie taki o to rarytas[karkówka + zapiekanka(ser z dodatkami) i popiłem śmietaną dla smaku TRENING 12 makro cykl dziesiątek 100% klatka [...]

dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]

witam! mam oto moj plan : 1. klata biceps 2 plecy przedramie 3. barki triceps 4. klata biceps 5. plecy przedramie czy moge uzywac tego planu , gdy chce zbudowac mase a najbardziej zalezy mi na masie miesniowej na bicepsie.?/ jak macie jakies propozycje to napiszcie ~~!! Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-07-28 22:44:19

[...] + 10 powt + 10 powt Nie pamietam ciężaru ale było naprawde dużo, ponad 150 kg Trening mi się podobał Zająl sporo czasu, ale co się dziwić. Czuje teraz ogromne zmeczenie bicepsu i tricepsu. Ogolnie padam z nóg. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 25 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g WPC z Activlaba + 20 g Bcaa Xtra + [...]

[...] 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, 15*47.5 bardzo ciężko ostatnia seria, 2 powt wymuszone i lekko oszukane, pompa okrutna! Rekord powt z tym [...]

Dobra nadrabiam zaległości dziś Niedziela 26.sierpień.2007 (Plecy, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x74,2kg /12x74,2kg /10x74,2kg /8x74,2kg 2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 12x82,6kg /10x82,6kg /8x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x35,3kg /12x32,4kg /11x32,4kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 76,8 Triceps 1. [...]

[...] teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii, 12-4 powtórzeń. 2) Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 12 p. [...]

** PODSUMOWANIE ** == PRZED/PO == - Waga: 81kg/88kg - Wzrost: 185cm/185cm - Biceps: lewy 36cm/38.5cm prawy 35cm/37,5cm - Klatka: 107cm/111cm - Udo: 60cm/62cm - Lydka: 40cm/41cm - Przedramie: 28.5cm/30cm - Pas: 91cm/94cm == SUPLE == - Horse Power Smak (orange): Za kazdym razem jak go pilem myslalem ze sie pozygam , dla mnie [...]

Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]

[...] kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w izolowanych ćwiczeniach ze sztangielkami, albo w ogóle na początek, jako rozgrzanie przed ćwiczeniem z obciążeniem, ALE GUPIA jestem i proszę o [...]